걷기 좋은 계절

먼저 우리가 흔히 이야기하는 유산소 운동, 무산소운동에 대해 알아보자.

유산소 운동은 산소를 충분히 마실 수 있을 만큼 호흡 유지가 가능하고

일정한 강도로 장시간 운동할 수 있는것을 말하며

반대로 무산소 운동은 운동을 실시할 때 호흡수가 증가하고

호흡을 통해 산소를 충분히 섭취하기 어려울 정도의 강도를 가진 운동을 말한다고 한다.

체중과 체지방을 줄이고 콜레스테롤을 낮출려면 유산소운동을

근육량을 늘리고 기초대사량을 증가시키면서 원하는 체형을 만들고 싶다면 무산소운동을 선택.

(매일경제에서 발췌)

지난 8월 한달간 걸었던 만보기 기록을 토대로 장수인이 되기 위해서는...이란 글을 올렸더니 
하루평균 30142보 걸음은 걷기기록을 조작한게 아니면 잘못된  만보기일지 모른다며 

만보기를 바꿔보라는 권유가 있었다.   

지인의 도움으로 S헬스(삼성헬스)만보기로 바꾸어 10월 한달을 사용후 비교했더니 
하루평균 10534보 정도 차이가 난것으로 나타났는데 종전 만보기가 오작동 된것으로 확인됐다.                                                                                                                

최근 대표적인 유산소운동인 걷기가 대장암 발병율을 낮춘다는 연구 결과도 있었다는데

S헬스만보기에 나타난 10월 걷기 기록을 한번보자.                                            

총걸음수 607875보  하루평균 19608보  

총거리 468.23km(부산에서 임진각 평화공원까지 거리)  하루평균 15.1km       

총칼로리(걷기운동을 할 때 에너지로 사용하며 지방을 분해 하는데 필요한 열량) 21657칼로리
하루평균 698칼로리  1KM당 46.2칼로리

일자별 기록(노란색 바탕은 휴무일. 붉은색은 최고 기록)

	월	화	수	목	금	토	일
	10월 01일	10월 02일	10월 03일	10월 04일	10월 05일	10월 06일	10월 07일
총걸음	21280	24282	16060	22218	15945	18022	4499
거리km	16.45	1809	12.9	16.95	12.17	13.99	3.71
Kcal	755	872	589	784	551	680	179
	10월 08일	10월 09일	10월 10일	10월 11일	10월 12일	10월 13일	10월 14일
총걸음	17823	5253	20840	20386	17576	23256	1681
거리km	13.94	3.94	15.73	15.26	13.25	17.57	1.38
Kcal	627	180	718	706	605	811	59
	10월 15일	10월 16일	10월 17일	10월 18일	10월 19일	10월 20일	10월 21일
총걸음	22157	24262	21778	20716	22783	23846	11919
거리km	17.24	18.84	16.88	15.8	17.41	18.39	9.05
Kcal	807	868	784	739	829	850	429
	10월 22일	10월 23일	10월 24일	10월 25일	10월 26일	10월 27일	10월 28일
총걸음	24012	22887	21793	23966	24822	31393	2815
거리km	18.45	17.23	16.95	18.86	19.05	23.44	2.1
Kcal	852	799	775	865	870	1091	92
	10월 29일	10월 30일	10월 31일	합계	일평균
총걸음	29871	27152	22582	607875	19608
거리km	23.32	21.53	17.55	468.23	15.1
Kcal	1082	1008	801	21657	698