근육이 줄어드는 ‘근감소증(sarcopenia)’
근감소증을 예방하려면
젊었을 때부터 근육을 키우고 유지하는 운동과
식습관을 가져야 한다고 한다.
인체 근육의 65~70%는 다리에 있는 만큼
다리운동에 주력하는 것이
근육량을 쉽게 늘리는 방법이라고한다.
걷기는 허리 아래쪽 근육을 충분히 사용하면서
맥박이 지나치게 올라갈 위험도 없어
노년기에 가장 적절한 운동이라고한다.
관절염으로 걷기가 불편하면
수영이나 물속 걷기로 허벅지와 종아리
근력을 키우는 것이 효과적이라고하는데
지난 5월의 걷기 기록을 돌아본다.
총걸음수 : 689,394보 (일평균 22,238보)
총km : 568.19km (일평균 18.33km)
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